Test pružnosti těla

Návod na provedení testu

Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama.
Nohy mějte u sebe, kolena propnutá.
Položte metr mezi nohy tak, aby nulová hodnota byla přesně 25 cm od pat směrem k trupu. U konce pat je tedy hodnota 25 cm
Překřižte dlaně přes sebe a pomalu se předklánějte a natahujte ruce dopředu po metru.
Snažte se dosáhnout co nejdále, bez trhavých pohybů.
V krajní poloze vydržte alespoň 2 sekundy.
Změřte vzdálenost, kam jste dosáhli (v centimetrech).
Zadejte naměřenou hodnotu do formuláře níže.

Rotace hlavy: Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu (5-10×).
Kroužení rameny: Kroužení rameny vpřed a vzad (10× v každém směru).
Rotace trupu: Ve stoje s rukama v bok provádějte rotace trupu (10× na každou stranu).
Předklony v sedu: V sedu s nohama od sebe se pomalu předklánějte (10×).
Protažení zadní strany stehen: V sedu s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou se předklánějte k natažené noze (držte 15-20 sekund na každou nohu).